By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

bachthulo123.com

Notification Show More
Latest News
Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
Sex
Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
Sport
Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
Finance
5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
Sex
8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
Lifestyle
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
    2 Monaten ago
    Sommerliche Abendessen-Rezepte, wenn es zu heiß zum Kochen ist
    2 Monaten ago
    Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste
    2 Monaten ago
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    2 Monaten ago
    So entscheiden Sie sich für ein Hochzeitsbudget, das für Sie funktioniert
    2 Monaten ago
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
    2 Monaten ago
    Wie Achtsamkeit helfen kann, Ihre Finanzen zu verbessern
    2 Monaten ago
    Geldfragen, die Jungvermählten sich gegenseitig stellen sollten
    2 Monaten ago
    Finanzexpertenberatung, die jeder befolgen sollte
    2 Monaten ago
    Lernen Sie Evernote kennen: Unser bestgehütetes Geheimnis, um am Arbeitsplatz immer einen Schritt voraus zu sein
    2 Monaten ago
  • Sex
    SexShow More
    Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
    2 Monaten ago
    5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
    2 Monaten ago
    Warum haben Milenials weniger Sex?
    2 Monaten ago
    Spielt die Größe wirklich eine Rolle? Wir brechen es auf
    2 Monaten ago
    10 Sexstellungen zum Ausprobieren, wenn es zu heiß ist, um zu funktionieren
    2 Monaten ago
  • Sport
    SportShow More
    Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
    2 Monaten ago
    Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
    2 Monaten ago
    Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören
    2 Monaten ago
    Fitness-Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sport hassen
    2 Monaten ago
    6 Möglichkeiten, sich bis morgen straffer zu fühlen
    2 Monaten ago
  • Tech
    TechShow More
    OnePlus Nord CE 2 im Test
    2 Monaten ago
    Nubia Red Magic 7 im Test
    2 Monaten ago
    Realme 9 im Test
    2 Monaten ago
    Breville Barista Max im Test
    2 Monaten ago
    Apple iPhone 13 Mini im Test
    2 Monaten ago
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: 5 Gewohnheiten, die Sie in Form halten, laut einem Fitness-Profi
Share

bachthulo123.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
  • Advertise
bachthulo123.com > Sport > 5 Gewohnheiten, die Sie in Form halten, laut einem Fitness-Profi
Sport

5 Gewohnheiten, die Sie in Form halten, laut einem Fitness-Profi

Liyah Oneill
Last updated: 2022/09/19 at 12:56 PM
Liyah Oneill 2 Monaten ago
Share
SHARE

Als Kraft- und Konditionstrainer nimmt Fitness den größten Teil meines täglichen Lebens ein, zwischen dem Coaching meiner Kunden und dem Schreiben über Fitness; Ein voller Terminkalender lässt mir jedoch nicht immer viel Zeit, mich auf mein eigenes Training zu konzentrieren, also behalte ich fünf Gewohnheiten im Wechsel bei, um sicherzustellen, dass ich in Form bleibe. FYI: „In Form“ bedeutet, dass Sie sich am energiegeladensten, stärksten und gesündesten fühlen – nicht eine Zahl auf einer Waage oder was Sie im Fitnessstudio heben können. Egal, ob Sie ein Trainer, ein Athlet, ein Wochenend-Krieger oder einfach nur jemand sind, der versucht, seine Fitness zu verbessern, probieren Sie diese fünf Gewohnheiten aus. Spoiler-Alarm: Sie sind einfacher als Sie denken.

Contents
1. Ich gehe, laufe oder radle so oft wie möglich zu meinen Zielen2. Ich esse, wenn ich Hunger habe (und bekomme viel Protein)3. Ich nehme jedes Mal die Treppe4. Ich trinke viel Wasser und schränke meinen Koffeinkonsum nach 17 Uhr ein5. Ich achte darauf, mindestens einmal am Tag ins Schwitzen zu kommen

1. Ich gehe, laufe oder radle so oft wie möglich zu meinen Zielen

Egal wie es aussieht, Bewegung ist das A und O für die Gesundheit. An Tagen, an denen mein Zeitplan viel Sitzen erfordert oder mir nicht genug Zeit für ein Training bleibt, achte ich darauf, meinen Arbeitsweg zu nutzen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Schritte zu machen und Ihre Herzfrequenz vor, während oder nach der Arbeit zu erhöhen, solange Sie bereit sind, kreativ zu werden. Versuchen Sie zum Beispiel, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wenn Sie können (suchen Sie nach einem gemeinsamen Fahrradprogramm wie CitiBike). Wenn Sie Ihre Arbeitsutensilien und Wechselkleidung bei der Arbeit lassen können, stehen Sie früh auf und laufen Sie dorthin. Zu weit? Versuchen Sie, die halbe Strecke zu laufen und den Rest der Strecke mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu nutzen. Als jemand, der fest vorhat, vor der Arbeit einen Lauf zu machen, habe ich festgestellt, dass die Integration meines Laufs in meinen Arbeitsweg eine viel bessere Erfolgsquote hat. Profi-Tipp: Lass ein paar Duschtücher in deiner Sporttasche, damit du dich erfrischen kannst!

Wenn alles andere fehlschlägt, ist ein guter altmodischer Spaziergang in der Mittagspause eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Bewegung zu sammeln. Ich lebe in New York City, und in dem Moment, in dem jemand meinen Heimweg von der Arbeit als „Stadtwanderung“ bezeichnete, änderte sich meine ganze Einstellung zum Gehen. Wir halten Wandern für eine großartige Übung, also warum ist es nicht genauso wertvoll, zur oder von der Arbeit, dem Geschäft oder dem Haus eines Freundes zu gehen? Fazit: Bewegung ist immer positiv, egal wie wir sie erreichen können.

2. Ich esse, wenn ich Hunger habe (und bekomme viel Protein)

Eine der nachteiligen Auswirkungen der Ernährungskultur ist die Vorstellung, dass der Hunger nicht der einzige Faktor ist, der bestimmt, wann wir essen. Ihr Körper ist eine komplexe, leistungsfähige Maschine, und er weiß genau, wann er Kraftstoff benötigt. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie ich in Form bleibe, besteht darin, zu essen, wenn ich hungrig bin, und viel Protein in meine Ernährung aufzunehmen. Ich zähle keine Kalorien oder Makros – ich esse einfach das, von dem ich weiß, dass es mir gut tut. Ich schreibe auch meine Mahlzeiten auf, weil es mir hilft zu erkennen, welche Lebensmittel mir den ganzen Tag über ein gutes Gefühl gegeben haben und welche mich nicht durchgehalten oder mich einfach müde oder träge gemacht haben.

Um genug Protein für meinen Körper und Lebensstil zu bekommen, esse ich jeden Tag zwei Portionen Proteinpulver und versuche, viel Protein aus Vollwertkost wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Tofu, Linsen, Nüssen und Seitan zu mir zu nehmen. Für Menschen, die tierisches Protein konsumieren, sind Eier, Huhn, Truthahn und Lachs weitere ausgezeichnete Proteinquellen. Achten Sie darauf, für eine gesunde, ausgewogene Ernährung auch Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen und denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedliche Dinge braucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die für Sie richtige Proteinmenge.

3. Ich nehme jedes Mal die Treppe

Wann immer möglich, nehme ich die Treppe. Anstatt Zeit auf dem Stairmaster im Fitnessstudio zu verbringen, überspringen Sie den Aufzug und klettern Sie zu Ihrem Ziel. Das Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz (auch wenn Sie es langsam angehen) und bringt Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zum Arbeiten. In den 10. Stock gehen? Beginnen Sie mit ein paar Treppen, bevor Sie sich für den Aufzug entscheiden. Die Anzahl der Flüge, die Sie erklimmen können, aufzubauen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness mit messbaren Ergebnissen zu verbessern.

4. Ich trinke viel Wasser und schränke meinen Koffeinkonsum nach 17 Uhr ein

Flüssigkeitszufuhr ist ein enormer Teil der Fitness. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde, verwechseln Durstsignale mit Hungersignalen und haben Blutzuckerspitzen, Kopfschmerzen und eine schlechte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Indem Sie so oft wie möglich Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, auf seinem schärfsten und am höchsten funktionierenden Niveau zu bleiben, falsche Hungerreize zu verhindern, die Körpertemperatur zu regulieren und das durch Schweiß verlorene Wasser wieder aufzufüllen.

Als Trainer mit einem vollgepackten Zeitplan von früh morgens und spät abends verlasse ich mich auf Koffein, um meinen Tag zu überstehen, sei es in Form von Kaffee, Energiegetränken oder Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Während jeder sein Koffein anders trinkt, sind wir uns alle einig, dass Koffein unseren Schlaf negativ beeinflusst, wenn es später am Tag konsumiert wird. Für mich hat die Begrenzung des Koffeinkonsums nach 17 Uhr mir geholfen, leichter einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Schlaf ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um die Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Daher ist die Begrenzung des Koffeinkonsums später am Tag eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie den dringend benötigten, erholsamen Schlaf bekommen.

5. Ich achte darauf, mindestens einmal am Tag ins Schwitzen zu kommen

Seien wir ehrlich: Das Leben passiert und Dinge, die wir nicht kontrollieren können, können uns daran hindern, ins Schwitzen zu kommen. Aber meine einzige feste Regel? Irgendwie einmal am Tag ins Schwitzen kommen. An einem idealen Tag habe ich die Zeit, ein komplettes Training zu absolvieren. An den meisten Tagen trainiere ich jedoch, was ich kann, wann immer ich kann. Zum Beispiel entscheide ich mich für eine schnelle Schweißsitzung, wie 100 Burpees in meiner Küche, bevor ich unter die Dusche springe, oder eine halbe Meile mit voller Anstrengung um den Block laufen (natürlich nach einer Viertelmeile Aufwärmen !), während mein Kaffee brüht.

Solange ich einmal am Tag ins Schwitzen komme, bin ich zufrieden, auch wenn es kein volles Training ist. Auf lange Sicht ist es wichtiger als die Details jedes Trainings, die Gewohnheit beizubehalten, Fitness in unser tägliches Leben zu integrieren. Denken Sie daran, dass wir ein Produkt unserer täglichen Gewohnheiten sind, nicht der Dinge, die wir gelegentlich tun, also machen Sie Fitness zu einer täglichen Gewohnheit und Sie werden Ergebnisse spüren.

Liyah Oneill 25/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Wie Sie Ihre sexuellen Fantasien annehmen
Next Article 10 Wege, wie Yoga mein Leben drastisch verändert hat

Editor's Pick

8 Möglichkeiten, endlich aus dieser Durststrecke herauszukommen
Sex-Bucket-Liste: 12 Möglichkeiten, um munter zu werden und Ihr Sexleben zu verbessern
20 Mittagessen, die Sie am Sonntag zubereiten können
Tipps für Alleinreisende, die ich aus Jahren des Alleinreisens gelernt habe
Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen

You Might Also Like

Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen

2 Monaten ago

Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer

2 Monaten ago

Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören

2 Monaten ago

Fitness-Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sport hassen

2 Monaten ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?