Ich betrachte mich eher als menschliches Tun als als menschliches Wesen. Ich bin viel besser in ständiger Bewegung und Produktivität als in Ruhe. Meistens ist diese Art des produktiven Lebensstils von Vorteil. Die Kleidung ist immer sauber, die Arbeit wird immer bearbeitet und die To-Do-Liste wird konsequent verwaltet. Aber irgendwann ist zu viel des Guten doch zu viel.
Dies wirft die Frage auf: „Ist es möglich, zu produktiv zu sein?“ Und die Antwort ist ja. Das nennt man toxische Produktivität. Also, was ist toxische Produktivität und was können Sie dagegen tun? Lassen Sie uns eintauchen.
Was ist toxische Produktivität?
Lassen Sie uns zunächst eine Sache klarstellen. Es ist absolut nichts falsch daran, produktiv zu sein. Produktivität bewegt die Welt. Es ermöglicht uns, Dinge zu erledigen. Aber Produktivität wird giftig, wenn das, was einst gesund und hilfreich war, schädlich wird. Lassen Sie mich erklären.
Toxische Produktivität liegt vor, wenn sich das ständige Bedürfnis zu „tun“ negativ auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auswirkt. Es ist die dunkle Seite der Denkweise, immer etwas zu tun, und es kann zu Stress, Angstzuständen, Depressionen und sogar Burnout führen.
Quelle: Color Joy Stock
So identifizieren Sie toxische Produktivität
Wenn Sie sich fragen, wie das im Alltag aussieht, stellen Sie sich das vor. Sie kämpfen um eine Beförderung bei der Arbeit. Sie haben in den letzten sechs Monaten fleißig daran gearbeitet, die Erwartungen zu übertreffen. Sie haben sich freiwillig bereit erklärt, zusätzliche Projekte und Verantwortlichkeiten zu übernehmen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihr Engagement für Ihre Karriere zu zeigen.
Aber weil Sie sich so auf Ihre Arbeit konzentriert haben, haben Sie einige Dinge schleifen lassen. Sie haben damit begonnen, Workouts zu verpassen, damit Sie sich frühzeitig anmelden können. Sie arbeiten ein oder zwei Stunden länger und müssen Ihre Abendpläne stornieren. Sie lassen Mittagspausen ausfallen und holen am Wochenende Arbeit nach. Im Moment scheinen dies kleine Opfer zu sein, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel einer Beförderung zu erreichen. Aber jetzt, sechs Monate später, sind Sie erschöpft, überwältigt und am Rande des Burnouts, weil Sie sich darauf konzentriert haben, produktiv und der beste Mitarbeiter zu sein, und nicht darauf, ein ausgeruhter, gesunder und glücklicher Berufstätiger zu sein.
Dies ist ein Beispiel dafür, wie sich toxische Produktivität bei der Arbeit zeigen kann. Aber toxische Produktivität gilt nicht nur am Arbeitsplatz, sie kann sich in vielen Facetten Ihres Lebens zeigen, wie auf Ihrer Fitnessreise, in Ihren Beziehungen und sogar während Sie sich ausruhen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie toxische Produktivität erkennen können, sind hier vier Anzeichen dafür, wie sie sich in Ihrem Leben zeigen kann.
1. Sie haben ständig das Bedürfnis, etwas zu tun.
Wenn Sie den Drang verspüren, jederzeit produktiv zu sein, auch wenn Sie es nicht wollen, erleben Sie möglicherweise eine toxische Produktivität. Angenommen, Sie hatten einen anstrengenden Tag und beginnen endlich, sich für die Nacht zu entspannen. Du sagst dir, dass du in einer Stunde schlafen gehen wirst, also willst du diese Stunde zum Dekomprimieren nutzen. Toxische Produktivität könnte so aussehen, als würde man sich dafür entscheiden, ein Buch zur beruflichen Entwicklung zu lesen, um Fähigkeiten zu erlernen, um seine Karriere voranzutreiben, oder den Fernseher einschalten, um seine Lieblingssendung anzusehen, aber nur halb aufpassen und E-Mails auf seinem Telefon nachholen. In keinem dieser Szenarien entspannen Sie sich wirklich, weil Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Zeit weiterhin produktiv zu nutzen. Dies für eine Nacht zu tun, ist vielleicht kein Problem, aber wenn dies zu Ihrer Norm wird und Sie sich nie Zeit zum Ausruhen gönnen, werden Sie auf dem Weg zum Burnout sein.
2. Sie fühlen sich schuldig, weil Sie nicht produktiv sind.
Du bist zum Abendessen ausgegangen, um den Geburtstag deines Freundes zu feiern, aber du fühlst dich schrecklich, dass du deine To-Do-Liste nicht zuerst erledigt hast. Oder Sie buchen endlich den Urlaub, den Sie machen wollten, aber Sie können nicht anders, als Ihren Laptop mitzubringen, nur für den Fall, dass etwas mit der Arbeit zu tun hat. Diese Schuldgefühle sind giftige Produktivität. Wir alle fühlen uns fertig, wenn wir unsere To-do-Liste abarbeiten, und wir haben vielleicht sogar das Glück, eine Karriere zu haben, die uns Energie gibt, aber wenn Sie anfangen, die negative Emotion der Schuld zu spüren und das Gefühl haben, etwas falsch zu machen, indem Sie nicht produktiv sind , wird es ein Problem.
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3. Du vernachlässigst deine körperliche, geistige oder emotionale Gesundheit.
Wenn Sie die Arbeit dem Training oder Treffen mit Ihrem Vorgesetzten vorziehen, anstatt sich mit Ihrem Therapeuten zu treffen, ist dies ein riesiges Warnsignal für toxische Produktivität. Sie haben den Ausdruck „Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen“ gehört, richtig? Nun, toxische Produktivität ist dafür bekannt, Ihre Tasse und noch mehr zu leeren, und wenn Ihre Tasse leer ist, wird alles andere beeinflusst. Wenn Sie ein Training oder eine andere Form der Selbstpflege planen, gehen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst ein. Das Versäumen einer Barre-Stunde oder Meditationssitzung ist völlig normal. Ihre Gesundheit über einen längeren Zeitraum aufgrund von Arbeitsverpflichtungen zu vernachlässigen, das ist ein Rezept für eine Katastrophe.
4. Sie konzentrieren sich nur auf Aufgaben mit einem klaren Ziel
Wann haben Sie das letzte Mal etwas nur zum Vergnügen getan? Wie ein Spaziergang in Stille, ohne sich dazu zu zwingen, einen karrierebezogenen Podcast anzuhören, oder ein Hobby nur zum Spaß zu betreiben, ohne zu versuchen, es zu monetarisieren. Menschen, die unter toxischer Produktivität leiden, haben oft unrealistische Erwartungen darüber, was erreicht werden muss. Manchmal muss nichts getan werden. Es ist in Ordnung, wenn nicht alles, was Sie tun, einen klaren Zweck hat. Ruhe und Entspannung sind produktiv, weil sie es Ihnen ermöglichen, erfrischt und bereit für Ihr nächstes Projekt zurückzukehren.
Wie man toxische Produktivität vermeidet
Nun, da Sie wissen, was toxische Produktivität ist und wie Sie sie erkennen können, was können Sie tun, um sie zu vermeiden? Wie ich bereits sagte, Produktivität ist eine gute Sache. Aber alles in Maßen. Es ist mehr als möglich, ein gesundes Produktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, alles Wichtige zu erledigen und dabei auch Ihre Gesundheit zu schützen und sich zu erholen. Hier sind drei Möglichkeiten, genau das zu tun.
1. Grenzen setzen
Das Setzen von Grenzen kann leichter gesagt als getan sein, aber wenn es darum geht, toxische Produktivität zu vermeiden, ist es von entscheidender Bedeutung. Planen Sie unter der Woche Zeit ohne Produktivität ein. Die Dinge werden im Laufe des Tages auftauchen, also ist es in Ordnung, die Erwartung festzulegen, dass Sie möglicherweise nicht jeden Tag unproduktive Zeit haben. Planen Sie jedoch einige Male pro Woche eine nicht produktive Aktivität ein. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund oder Familienmitglied, einfach weil Sie seine Gesellschaft genießen möchten. Sehen Sie sich einen Film an und sehen Sie sich den Film tatsächlich an, anstatt durch Ihr Telefon zu scrollen. Lies zum Spaß ein Buch. Du schuldest es dir selbst, heilige Zeit zu haben, in der nichts erreicht werden muss.
Quelle: Soziale Plätze
2. Verpflichte dich zur Ruhe
Wie oft haben Sie geplant, sich auszuruhen und zu entspannen, nur um eine mentale Liste von allem zu erstellen, was Sie tun müssen, und sich dann am Ende noch erschöpfter fühlen? Wenn Sie das nächste Mal planen, sich auszuruhen und sich Zeit zum Zurücksetzen zu nehmen, tun Sie es tatsächlich. Es ist in der Theorie einfach, aber in der Praxis schwieriger. Es ist leicht zu denken: „Oh, ich mache noch eine Sache und dann setze ich mich hin.“ Aber um ein gesundes Produktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Tun und Sein finden. Wenn Sie diesen arbeitsfreien Tag gebucht haben, um Ihre Zeit mit Freunden und Familie zu genießen, tun Sie es tatsächlich. Seien Sie im Moment präsent und genießen Sie die Zeit, in der das Einzige, was zu tun ist, gar nichts ist.
3. Sei achtsam
Es wird immer Aufgaben zu erledigen, Leute zu sehen und Gespräche zu führen. Aber bevor Sie sich selbst stressen, wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu erledigen, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was Sie tatsächlich erledigen müssen. Wird es Ihnen helfen, die Mittagspause durchzuarbeiten, oder profitieren Sie mehr von einer 30-minütigen Pause, um Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie am Nachmittag erfrischt in die Arbeit eintauchen können? Müssen Sie sich wirklich einen Podcast zur beruflichen Entwicklung anhören, von dem Sie wissen, dass er Ihrer Karriere-Checkliste weitere Punkte hinzufügt, oder können Sie stattdessen schweigend fahren oder gehen oder Musik hören? Denken Sie darüber nach, was für Ihren Stresspegel und Ihre geistige Gesundheit tatsächlich produktiv ist.
Niemand wird Ihnen eine Trophäe dafür überreichen, dass Sie die produktivste Person sind. Es gibt keinen Preis dafür, alles von Ihrer To-do-Liste abzuhaken. Das einzige, was Sie an toxischer Produktivität verdienen, sind Stress, Burnout und überfällige Freizeit. Eine gesunde Mischung aus produktiver und nicht produktiver Zeit zu finden, wird immer ein Balanceakt sein. Während Ihres Arbeitstages (und Ihrer Woche) und Ihrer Karriere wird es Höhen und Tiefen geben. Aber sich bewusst zu sein, wann Sie produktiv sein müssen und wann Sie sich entspannen können, ist eine unschätzbare Fähigkeit, die Ihnen während Ihrer gesamten Karriere gute Dienste leisten wird.
