By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

bachthulo123.com

Notification Show More
Latest News
Супер колаген з алое: натуральні інгредієнти та ефективна дія
Lifestyle
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Sex
Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Sport
Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
Finance
5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Супер колаген з алое: натуральні інгредієнти та ефективна дія
    1 місяць ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    6 місяців ago
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    6 місяців ago
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    6 місяців ago
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    6 місяців ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    6 місяців ago
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    6 місяців ago
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    6 місяців ago
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    6 місяців ago
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    6 місяців ago
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    6 місяців ago
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    6 місяців ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    6 місяців ago
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 місяців ago
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    6 місяців ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    6 місяців ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    6 місяців ago
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    6 місяців ago
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    6 місяців ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    6 місяців ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    6 місяців ago
    Огляд Nubia Red Magic 7
    6 місяців ago
    Огляд Realme 9
    6 місяців ago
    Огляд Breville Barista Max
    6 місяців ago
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    6 місяців ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share

bachthulo123.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
bachthulo123.com > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Liyah Oneill
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Liyah Oneill 7 місяців ago
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Liyah Oneill 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Next Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

Editor's Pick

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
Огляд Ninebot KickScooter D38E

You Might Also Like

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

6 місяців ago

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

6 місяців ago

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

6 місяців ago

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

6 місяців ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?