By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

bachthulo123.com

Notification Show More
Latest News
Как правильно выбрать мужскую куртку
Lifestyle
Услуги по регистрации предприятия в Польше
Finance Lifestyle
Почему стоит пройти процедуру лазерной эпиляции
Lifestyle
Реальные отзывы о брокерах Earn2Trade и HFM
Finance
Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Sex
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Как правильно выбрать мужскую куртку
    1 неделя ago
    Услуги по регистрации предприятия в Польше
    1 месяц ago
    Почему стоит пройти процедуру лазерной эпиляции
    2 месяца ago
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    2 месяца ago
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 месяца ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Услуги по регистрации предприятия в Польше
    1 месяц ago
    Реальные отзывы о брокерах Earn2Trade и HFM
    2 месяца ago
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    2 месяца ago
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    2 месяца ago
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    2 месяца ago
  • Секс
    СексShow More
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    2 месяца ago
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    2 месяца ago
    Почему у миллениалов меньше секса?
    2 месяца ago
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    2 месяца ago
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    2 месяца ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    2 месяца ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    2 месяца ago
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    2 месяца ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    2 месяца ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    2 месяца ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    2 месяца ago
    Обзор Nubia Red Magic 7
    2 месяца ago
    Обзор Realme 9
    2 месяца ago
    Обзор Breville Barista Max
    2 месяца ago
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    2 месяца ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share

bachthulo123.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
bachthulo123.com > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Liyah Oneill
Last updated: 2022/11/16 at 6:50 ПП
Liyah Oneill 2 месяца ago
Share
SHARE

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Liyah Oneill 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
Next Article 21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре

Editor's Pick

Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
Обзор Nubia Red Magic 7
Обзор Zhiyun Crane M2S
10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare

You Might Also Like

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

2 месяца ago

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

2 месяца ago

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

2 месяца ago

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

2 месяца ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?